Comment obtenir des fesses galbées sans chirurgie

Chaque femme désire obtenir des fesses fermes. Le problème est que nous n’avons pas toujours le temps, ni la constance pour atteindre notre objectif. De plus, rappelez  vous également que la nourriture et le repos sont essentiels pour maintenir un corps sain. À cet égard, les fesses fermes deviennent un objectif très important. Si vous voulez avoir des fesses galbées et fermes mais que vous n’avez pas le temps, il est temps de vous lever de votre chaise et de commencer à vous engager. C’est un grand défi, mais vous pouvez le faire.

Les fesses

Saviez-vous que les fesses sont les plus gros muscles de notre corps? Les fesses sont capables d’exercer une grande force, mais la gravité, le manque d’exercice et les mauvaises habitudes peuvent nous faire perdre leur tonus, leur définition et leur «cohérence». Les fesses sont constituées du grand fessier (partie postérieure du bassin), qui est le muscle le plus volumineux, et si vous le tonifiez bien vous obtiendrez des fesses d’apparence volumineuse ; la fesse moyenne (partie latérale du bassin) a un muscle court et façonne le profil des fesses; et enfin la petite fesse qui dessinera le contour de la hanche, et c’est là que plus de graisse peut s’accumuler.

Fesses fermes : un objectif à tout âge

Commençons par une hypothèse : les problèmes, même sur les fesses, apparaissent en fonction de l’âge . Si cette hypothèse est vraie, il faut certainement suivre l’évolution des fesses. Par conséquent, l’altération qui inquiète  les jeunes, entre 20 et 35 ans, est la cellulite au niveau des fesses. Les fesses comme tous organes nécessitent des traitements qui éliminent les rides pour obtenir une peau lisse et douce. A partir de 36 ans, le problème le plus fréquent est la flaccidité, les fesses tombantes et les poignées d’amour. Ces imperfections causent la perte du tonus musculaire , de l’élasticité de la peau et de la forme jeune.

Exercices pour des fesses galbées

 

Si vous voulez que vos fesses se remettent en forme en une période de temps assez réduite, les squats sont conçus pour vous. Les squats, des exercices essentiels pour avoir des fesses fermes. Ces  activités sont des exercices que vous devez simplement inclure dans votre routine de sport. Pour les exécuter, faites attention à ces étapes:

  • Levez-vous et écartez vos jambes, jusqu’à ce que vos pieds soient alignés avec la largeur de vos épaules.
  • Maintenez toujours le dos droit, pliez les genoux et abaissez votre bassin, comme si vous vouliez toucher le sol avec.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, sans faire avancer le haut du corps.
  • Revenez à la position de départ, en gardant toujours vos jambes écartées.

Ceci est considéré comme un squat de base. Avec le temps et l’entraînement, il est possible de compliquer les mouvements , par exemple avec des poids ou en sautant au lieu de se tenir debout vous pouvez rendre l’exercice plus pénible. Cependant, pour commencer vous pouvez appliquer ces étapes chez vous.

Autres exercices pour avoir des fesses galbées

En plus des squats, il existe d’ autres exercices qui vous aideront à obtenir les fesses fermes tant désirées. Voyons-les ensemble :

  • Les fentes , essayez de maintenir la posture pendant un certain temps pour renforcer les fesses. Les fentes sont fortement recommandées pour exercer les trois parties des fesses et augmenter le volume des muscles dans cette partie du corps.
  • Les étirements de jambe , consistent à être à quatre pattes, les genoux et les mains au sol, le dos droit (horizontalement) et les abdominaux contractés. Sans bouger la tête, ramenez vos jambes une à une, en les étirant le plus possible, puis revenez à la position d’origine.

Ces exercices (squats, étirements des jambes et fentes) sont les plus appropriés car ils permettent de tonifier et de raffermir les fesses. De plus, ces activités peuvent être exécutés par séries de 15 pour trois répétitions , par exemple, les combiner ne vous prendra pas plus de 20 minutes environ trois fois par semaine et vous n’aurez besoin que d’un tapis et d’un endroit un peu spacieux et calme à la maison.

Il faut garder à l’esprit que chaque muscle a besoin de repos pour se tonifier, il ne sera donc pas nécessaire de pratiquer ces exercices tous les jours, mais trois fois par semaine, au repos le reste des jours, ce sera plus que suffisant. Comme dans tous les exercices, il est nécessaire de respirer profondément lorsque nous revenons à notre position d’origine. Si nous sommes constants et suivons un régime alimentaire correct, nous remarquerons les résultats en peu de temps et avec très peu d’effort.

Fesses fermes : qu’est ce qu’on doit manger ?

Les aliments les plus recommandés dans les régimes qui ont pour objectif de tonifier les fesses sont ceux riches en protéines.  Ces aliments nous font augmenter les muscles, mais il ne faut pas abuser d’une consommation excessive de viande . Les œufs, le poisson et le riz sont également des aliments riches en protéines . Il est recommandé de prendre l’une de ces portions une demi-heure après l’exercice, car c’est le timing le plus efficace.

Les aliments riches en vitamines D, les graisses saines aident également à augmenter les fesses. Les huiles comme l’huile d’olive extra vierge, huiles d’avocado et les noix en particulier permettent d’avoir des fesses galbées. Il existe également des suppléments qui aident à développer les muscles des fesses et à apporter un volume supplémentaire.Des protéines forment également un complément naturel conçu pour vous aider à brûler les graisses , tout en développant un système musculaire afin de retrouver le tonus et redéfinir les fesses.